Det kan være svært at slippe foden fra speederen når sommerferien endelig er startet - du har allermest lyst til at gå helt i zen-mode, men kroppen kører stadig på 100 km/t. I denne uge giver vi dig en mindfull-øvelse, som får dig og din krop helt ned i tempo. Så er du klar til at nyde sommerferien fuldt ud.
Sæt dig behagelig i en stol eller på gulvet med korslagte ben. Sid med rankt ryg, sid med værdighed, uden at spænde i ryggen. Slap af og luk gerne øjnene.
Når roen indfinder sig, ret dit opmærksomhed mod dit åndedræt. Træk vejret gennem næsen og lad åndedrætte være som det er, forsøg ikke at ændre på det.
Bemærk hvordan maven/bugmidten skiftevis løfter sig og sænker sig, i samme takt som dit åndedræt. Læg evt. en hånd på maven
Begynd nu langsomt at tælle dine ind og udåndinger, fra 1-10.
Tæl den første indånding som 1 og den følgende udånding som 2 osv. Fortsæt til 10. Begynd derefter forfra.
Hvis du glemmer hvilket nummer du er nået til, så begynd blot forfra med 1. Det er helt almindelig - især i starten.
Sæt et ur med en alarm, der med en blid og stille lyd, gør dig opmærksom på at rette dit fokus tilbage til rummet. Stræk din krop godt igennem og åbn øjnene.
Bestem på forhånd hvor længe du vil meditere. 3 min. er en god begyndelse.